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冬季如何做到健康减肥

更新时间:2011-10-14 01:19:38 | fx_5e7f095d

  以往,人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪 “消失”很快。而到了冬天,人们穿衣比较多,哪怕胖了10多斤,仍然可以瞒天过海;过完冬天,面对多出来的脂肪,恨得咬牙切齿,势必又得痛心疾首开始减肥,却是悔之晚矣。

  因此,不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂?#20581;保?#23558;减肥时间改在冬季!

  冬季减肥的理由

  冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。

  选好减肥食物

  水果和蔬莱 现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

  面包 面包也可以算是控制体重的食物,但一次不可以吃太多。你可以用果?#30784;?#33073;脂奶?#19994;?#28034;在面包上。

  高脂肪的肉类 香肠和午餐肉?#20154;?#28982;含较多的脂肪,但不必把它完全摒弃,你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。潇雪推荐?#22909;?#38388;12大减肥秘诀大公开

  冬季减肥饮食误区

  误区一:忌糖

  很多人认为,甜食类食?#32933;?#21457;胖的元凶,但新的研究表明,进食等?#24247;?#31958;类食品和高脂肪食品,前者摄入的热量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

  误区二:少摄取热量

  为了减肥,很多人为自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在?#25345;殖?#24230;?#22799;?#36215;到一定减肥效果,但?#19981;?#36896;成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在 4000-5600焦耳之内。

  误区三?#22909;?#20449;减肥食品

  在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果将减肥食品作为主食的话,则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含?#20982;懔康?#33829;养元素,但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

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